Trpíte nedeľnými úzkosťami z práce? Ako si uchovať duševné zdravie?

Nedeľa, deň oddychu, ale pre mnohých Slovákov aj deň plný obáv z nadchádzajúceho pracovného týždňa. Čo sa skrýva za takzvanými „nedeľnými blues“ – nedeľnými úzkosťami a ako si uchovať duševné zdravie, ktoré nám ničí aj pracovný stres?

 

Stres z práce nás ohrozuje čím ďalej, tým častejšie. Nároky rastú a čas na regeneráciu si mnohí nevedia nájsť. Štatistiky ukazujú, že významná časť populácie trpí úzkosťami spojenými s pracovným stresom. Nadčasy, vysoké nároky a neustály tlak na výkon vedú k vyčerpaniu a negatívne ovplyvňujú naše celkové blaho. Ďalšie najčastejšie faktory spôsobujúce stres z práce sú: pracovné prostredie, pracovné kolektívy, ale aj samotný šéf.

Čo sa deje v našej mysli počas víkendu?

  • Trpíme obavami z nesplnených úloh. Ak sme počas týždňa nestihli všetko, môžeme mať pocit, že sa nám práca hromadí a že sa z toho nikdy nedostaneme.
  • Máme strach z nových začiatkov a výziev. Nový týždeň prináša nové úlohy a projekty. Obavy z toho, či zvládneme všetky nároky, môžu vyvolať úzkosť.
  • Často sa porovnávame. Sociálne siete nám stále ukazujú usmiatych a úspešných ľudí a zvyšujú mieru nespokojnosti sámeho so sebou.
  • Nevieme správne oddychovať. Aj keď máme voľný čas, rozmýšľame nad pracovnými úlohami a trápime sa nad našou nedostatočnou efektivitou.

Ako si zlepšiť psychické zdravie a predchádzať úzkostiam z práce?

  • Stanovte si zdravé hranice: Oddeľte pracovný a súkromný život. Určite si čas, ktorý budete venovať oddychu. Otvorene si stanovte hranice s kolegami a šéfom.
  • Plánujte si úlohy – „to do list“: Na začiatku každého týždňa si vytvorte zoznam úloh a priorít. To vám pomôže získať pocit kontroly nad situáciou.
  • Dbajte o zdravý životný štýl: Vyvážená strava, pravidelné cvičenie a dostatočný spánok sú kľúčové pre dobré duševné zdravie.
  • Naučte sa relaxovať: Vyberte si aktivity, pri ktorých reálne zrelaxujete.
  • Hľadajte podporu: Rozprávajte sa o svojich pocitoch s blízkymi alebo odborníkom.
  • Nikto nie je dokonalý: Dovoľte si robiť chyby a naučte sa odpustiť si. Ak sa vám niečo nepodarí, naučte sa odpúšťať si a ísť ďalej.
  • Zamerajte sa na to, čo máte: Zamyslite sa nad všetkým, za čo ste vďační. Pozitívny prístup vám pomôže zlepšiť náladu.

 

Nezabúdajte, že vaše duševné zdravie je dôležité. Ak sa vaše úzkosti z práce stávajú neznesiteľnými, neváhajte sa podeliť o svoje pocit s odborníkom a riešiť spúšťače problémov.

Zdieľať:
Facebook LinkedIn
Instagram
10. novembra 2024 | Talent Solutions

Kontaktujte nás

    maximálne 5MB (.pdf, .docx)

    Vaše osobné údaje spracúvame za účelom vybavenia Vašej požiadavky. Viac informácií nájdete v zásadách ochrany osobných údajov.